健身不练腿，
迟早会后悔。
首先，腿部肌肉是我们人体最大的肌肉群，锻练好腿部，有助于提高全身肌肉增长速度，对整体健身有很大的帮助。
其次，练腿可以提高睾酮素分泌，增强男性的持久力；这可是很多男生梦寐以求的能力，无须靠吃药，让你一夜….咳咳，不能再说下去了，自行脑补理解吧。
还有如果健身光练上半身，而忽略了练腿，那么双腿看上去会很细，整个身体比例就会严重失调，头重脚轻，极度辣眼睛。
而练腿则必练深蹲；深蹲是健身的三大王牌动作之一，能最大程度的训练下肢肌肉，修饰腿部线条，对练臀也有妙用，好处多多哦。
一个健身从不练腿的人，开始每天深蹲100个，30天后身材会发生什么变化呐？一起拭目以待吧。
这个小伙子叫斯宾塞，每周都会去两三次健身房，身上也有些训练痕迹，但是因为平常几乎不练腿，所以下肢很纤细，他想通过深蹲训练，强壮腿部，让自己整体身材变得更加有型。
第一天
对于有过健身经历的斯宾塞来说，普通的深蹲没有挑战性，于是他选择了更高级的训练—杠铃深蹲，热情满满的他很轻松的完成了100个。
第二天
斯宾塞感觉到大腿酸麻，这是深蹲训练留下的后遗症，但问题并不大，他还是克服了不适，继续进行挑战。
第八天
他逐渐适应了深蹲带来的肌肉酸痛，斯宾塞表示，每天做100次杠铃深蹲根本不是什么难事， so easy。
第十五天
挑战依然在继续，斯宾塞感觉自己的腿部和臀部有了一些变化，看着坚持带来的成果，斯宾塞对深蹲训练愈发的感兴趣，对最后的挑战结果也充满了期待。
第二十二天
斯宾塞觉得老是做杠铃深蹲有些乏味，于是他决定换个花样，练起了壶铃深蹲，还是老规矩，一天100次。
第三十天
深蹲挑战结束了，我们来看一看结果：首先，斯宾塞的臀部变得更加的饱满，挺翘；其次，腿部的围度也比以前大了一点，腰部明显小了一圈；整个人也变得愈发自信。
一个月的深蹲训练，虽然没有让斯宾塞的身材发生很大的改善，但至少看到了坚持的成果，他的腿部肌肉和臀部，都在朝着一个好的方向发展。
很多人之所以讨厌练腿，是因为练腿实在太痛苦了，练胸日，人满为患；练腿日，不见人影；可见练腿确实是一种煎熬。
但是既然已经踏上了健身这条路，要么不练，要练就要全力以赴；不要让你的腿，配不上你那饱经锤炼的身材。
猛男的身材，
加猛男的腿，
魅力有多大呐。
自从练习腿部后，
女朋友更爱我了。
多年锻炼的成果，
完美的胸、腹、腿。
男人行不行，
看腿就知道。
当然了，斯宾塞的深蹲挑战只是为了阐明练腿和深蹲的重要性，但并不建议大家每天都深蹲练腿，这样容易对身体造成不必要的伤害；练腿需谨慎，以下这些误区千万要避免。
1、盲目追求大重量训练
有些人认为，重量越大，练腿效果越好，所以一去健身房就直接蹲太大的重量，这样很容易受伤，一定要循序渐进，可以先做轻重量的让身体适应一下，然后再根据自己的能力逐渐加大重量。
2、训练前不做热身活动
很多人觉得锻炼腿部很消耗体力，训练之前就懒得跑步热身，其实这对身体是有潜在伤害的，如果不热身到位，可能会让肌肉拉伤；所以，在练腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉。
3、练腿只做深蹲
有些人认为深蹲锻炼腿部很有效，就不去做其他的练习，其实深蹲锻炼的主要是大腿前面的股四头肌，对于后侧的肌群，小腿的肌群，并没有得到很好的锻炼，所以练腿要以深蹲为主，再加一些其他的练习相配合进行综合的训练。
4、每天都在练腿
这一点大家应该都知道，而且也不会有人每天都练腿的，身体受不了；普通人每周练1-2次腿就足够了，因为训练腿部身体消耗特别大，肌肉需要一定的恢复时间，否则可能会损伤到肌肉。
5、做深蹲只做一个重量
我们的身体肌肉是有记忆功能的，如果长期练习一个重量，越往后，对肌肉的训练效果就会逐渐降低，所以说，要经常进行重量递增的练习，然后让下一次能蹲起的最大重量，尽可能得比上一次要大，这样才能达到更好的练腿效果。
