1、 鱼类各种鱼类都含有丰富的维生素D，但通常油性或脂肪多的鱼类如三文鱼比含油量少的鱼含有更多的维生素D。其他常见的选择包括鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼或鳗鱼。
2、 鸡蛋，有些人不喜欢吃太重的蛋黄，但是如果你想补充维生素D，请不要放弃蛋黄，因为鸡蛋中存在的维生素D主要来源于蛋黄。
3、 豆奶，豆奶是将干大豆浸泡后用水研磨而成。它含有与普通牛奶相同的蛋白质，但维生素D、维生素C和铁含量很高。
4、 蘑菇，每周四次将它们纳入你的饮食中，并观察你的维生素D水平。可以选择烧烤，烤，炒，炒，吃或者烤蘑菇，做出健康美味的菜肴。
5、 奶酪，奶酪是富含维生素d的五大食物之一，因此，不要嫌弃它的味道，在饮食中加入奶酪。
