大姨妈来第一天可以适量食用富含维生素C、铁和膳食纤维的水果，例如香蕉、苹果和猕猴桃，这些水果有助于补充营养、缓解不适感和提供能量，但需注意避免过于寒凉的水果以免加重痛经或不适。
1、香蕉：缓解痛经和提升能量的好选择
香蕉富含维生素B6，可以帮助缓解经期焦虑和情绪波动，同时其高钾含量有助于减少经期腹部肌肉痉挛，从而缓解痛经。香蕉中的天然糖分能快速补充经期流失的能量，适合在经期第一天感到疲惫无力时食用。建议将香蕉作为早餐的一部分，搭配燕麦或酸奶食用。
2、苹果：温补身体并调节肠胃
苹果是一种性质温和的水果，含有丰富的膳食纤维、铁和维生素，有助于在经期补充因失血流失的营养物质。同时，苹果的果酸可以促进肠胃蠕动，有效缓解经期可能出现的便秘问题。建议每天吃一个苹果作为零食，或榨成果汁饮用，但避免冰镇后食用。
3、猕猴桃：增强免疫力并促进铁的吸收
猕猴桃富含维生素C，有助于提高免疫力，并促进人体对铁的吸收，这是经期补充血红蛋白和预防贫血的关键。其丰富的膳食纤维还能支持肠道健康，缓解因经期体内激素波动导致的腹胀。建议每天可吃半个到一个猕猴桃，切记选择成熟的猕猴桃以免过于酸涩刺激肠胃。
4、避免寒凉水果，如西瓜和梨
经期第一天，女性的子宫更加敏感和脆弱，寒凉水果如西瓜、梨等可能导致血管收缩，引发痛经或月经量减少。在经期应尽量避免。
大姨妈来第一天选择水果需注重温和性和营养性，香蕉、苹果和猕猴桃都是不错的搭配，可以帮助女性补充能量、缓解不适。不过，每个人的体质不同，若存在特殊经期症状或肠胃敏感，建议根据自身情况或咨询医生进一步调整饮食方案。
