女性计算排卵期和安全期可以通过记录月经周期、观察身体信号和使用工具辅助方法来实现。月经周期规律的女性可以通过日历法、基础体温法和宫颈黏液法判断排卵期，安全期则在排卵期之外的时间段。
1、月经周期记录法：女性可以通过记录月经日期来计算排卵期。排卵通常发生在下一次月经开始前14天左右。从月经第一天算起，排卵期大约是第11天到第21天之间。安全期包括月经结束后的前7天和下次月经开始前的后7天。
2、基础体温法：每天早上醒来后测量基础体温并记录，排卵后体温会略微升高约0.3到0.5摄氏度，持续到下次月经来潮。体温升高前的1到2天是排卵期，之后为安全期。
3、宫颈黏液观察法：排卵期前后，宫颈黏液会变得清澈、稀薄、富有弹性，呈现蛋清状。这种黏液有助于精子顺利通过宫颈，进入子宫。黏液分泌最旺盛的几天通常是排卵期，其他时间则为安全期。
4、排卵试纸或智能设备：排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素的水平来判断排卵期。智能设备如可穿戴手环或手机应用可以通过记录体温、心率等数据预测排卵期。这些工具能提高计算的准确性。
5、身体信号：部分女性在排卵期会出现下腹轻微疼痛、乳房胀痛、性欲增强等症状。这些信号可以作为辅助判断排卵期的依据。
持续记录月经周期、结合多种方法判断排卵期，能提高计算准确性。对于月经周期不规律的女性，建议使用排卵试纸或智能设备辅助，必要时咨询了解自身生理周期，有助于女性更好地掌握生育计划或避孕方法。
