备孕前女性应注重均衡饮食，增加叶酸、铁和钙的摄入，避免高糖、高脂肪食物，以提升受孕几率和胎儿健康。饮食调整有助于优化卵子质量，减少妊娠并发症风险。
1.增加叶酸摄入。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，备孕女性每天应摄入400-600微克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类（如扁豆、鹰嘴豆）和强化谷物。同时，医生可能建议服用叶酸补充剂以确保摄入量达标。
2.补充铁元素。铁是造血的重要成分，备孕期间女性需要足够的铁储备以支持妊娠期的血液需求。富含铁的食物包括红肉、禽肉、鱼类、豆类和强化谷物。为了提高铁的吸收率，可以搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和番茄。
3.增加钙摄入。钙对胎儿骨骼发育至关重要，备孕女性每天应摄入1000毫克钙。富含钙的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、芥菜）和强化豆奶。如果饮食中钙摄入不足，可以考虑服用钙补充剂。
4.避免高糖、高脂肪食物。高糖饮食可能导致胰岛素抵抗，影响排卵功能；高脂肪饮食则可能增加炎症反应，干扰激素平衡。备孕女性应减少加工食品、甜点、含糖饮料和油炸食品的摄入，选择全谷物、瘦肉、鱼类和新鲜蔬果。
5.保持均衡饮食。备孕女性应遵循多样化饮食原则，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。可以选择全谷物、瘦肉、鱼类、坚果、种子、水果和蔬菜，避免单一饮食模式。
备孕前女性通过调整饮食结构，增加关键营养素摄入，减少不健康食物，可以为妊娠创造良好条件。同时，保持规律作息、适度运动和良好心态，也有助于提高受孕成功率和胎儿健康。
