高龄产妇需注意均衡营养，避免高糖高脂食物，重点补充叶酸、铁和钙。饮食上应增加优质蛋白、新鲜蔬果和全谷物，减少加工食品和刺激性食物的摄入，确保母婴健康。
1. 高龄产妇需补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，缺乏可能导致胎儿畸形。建议每天摄入400-600微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类和叶酸补充剂获取。同时，避免过量摄入，以免影响锌的吸收。
2. 增加铁的摄入。高龄产妇易出现贫血，铁是造血的重要元素。建议多食用红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C含量高的水果如橙子、草莓，促进铁的吸收。避免与咖啡、茶同食，以免影响铁的吸收效率。
3. 补充钙质。高龄产妇的骨密度可能下降，钙是维持骨骼健康的关键。建议每天摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、酸奶、豆腐、芝麻等食物获取。同时，适量晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
4. 控制糖分和脂肪摄入。高龄产妇易患妊娠糖尿病和高血压，需减少高糖高脂食物的摄入。避免甜点、含糖饮料、油炸食品，选择低脂乳制品、瘦肉和健康油脂如橄榄油。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少煎炸。
5. 增加优质蛋白摄入。蛋白质是胎儿生长发育的基础，高龄产妇需确保每天摄入足够的优质蛋白。建议选择鱼类、鸡蛋、瘦肉、豆制品等，避免加工肉类如香肠、培根，减少饱和脂肪的摄入。
6. 多吃新鲜蔬果和全谷物。蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和免疫功能的提升。全谷物如糙米、燕麦、全麦面包，提供持续的能量和膳食纤维，帮助控制血糖和体重。建议每天摄入至少五种不同颜色的蔬果，多样化选择。
7. 避免刺激性食物。高龄产妇的消化系统较为敏感，需避免辛辣、生冷、过咸的食物。减少咖啡因的摄入，避免酒精和烟草，以免影响胎儿发育。饮食宜清淡，避免过油过咸，减轻肠胃负担。
