备孕期间饮食应注重营养均衡，确保摄入足够的叶酸、铁、钙和蛋白质，同时避免高糖、高脂肪和加工食品。备孕饮食的核心是提高生育能力，为胎儿健康发育打下基础。叶酸有助于预防神经管缺陷，铁和钙支持母体健康，蛋白质是细胞生长的基础。避免高糖和高脂肪食物可减少妊娠糖尿病和肥胖风险，加工食品中的添加剂可能影响激素平衡。
1.增加叶酸摄入。叶酸是备孕期间最重要的营养素之一，建议每天摄入400-800微克。可以通过食用深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果和全谷物来补充。必要时可服用叶酸补充剂，但需在医生指导下进行。
2.保证铁和钙的摄入。铁有助于预防贫血，钙支持骨骼健康。富含铁的食物包括红肉、家禽、鱼类、豆类和强化谷物。钙的来源包括乳制品、豆腐、杏仁和绿叶蔬菜。如果饮食中难以满足需求，可考虑补充铁剂或钙片。
3.增加蛋白质摄入。蛋白质是细胞生长和修复的基础，备孕期间应确保摄入足够的优质蛋白质。来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品。植物性蛋白质如豆类和坚果也是不错的选择。
4.避免高糖和高脂肪食物。高糖饮食可能导致血糖波动，增加妊娠糖尿病风险。高脂肪食物可能引发肥胖，影响生育能力。建议减少甜食、含糖饮料、油炸食品和加工肉类的摄入，选择天然、低糖、低脂肪的食物。
5.减少加工食品摄入。加工食品中常含有防腐剂、色素和人工添加剂，可能干扰激素平衡，影响生育能力。建议选择新鲜食材，自己烹饪，避免罐头、速食食品和预包装零食。
6.保持水分摄入。充足的水分有助于维持身体正常功能，促进新陈代谢。建议每天饮用8-10杯水，避免含糖饮料和过量咖啡因。可以选择白开水、淡茶或天然果汁。
备孕期间的饮食对母体和胎儿健康至关重要，建议在医生或营养师的指导下制定个性化饮食计划，确保营养均衡，为成功怀孕和健康妊娠打下坚实基础。
