顶端新闻·大河健康报记者 梁露露

2021年5月22日13时07分，受全国人民爱戴的“杂交水稻之父”袁隆平院士逝世，享年91岁。

据报道，今年3月份袁老在海南三亚杂交水稻基地意外摔了一跤，然后就出现了身体不适，随后到医院接受治疗。

看似普通的摔跤竟为何对老年人有如此大的杀伤力？记者采访到河南省直第三人民医院运动康复科运动康复师孙岩。

老人摔跤 可能引发人生最后一次骨折

孙岩告诉记者，随着年龄的增长，人体各项生理机能衰退、肌力减退、平衡能力差再加上骨质疏松，仅轻微外伤就会造成骨折。从跌倒的特点来说，以髋部骨折最为常见。

老年髋部骨折又被称作人生最后一次骨折。大数据统计显示，老年人髋部骨折后一年左右的死亡率为17%~33%，因此骨折后应尽快进行手术干预，并在术后进行有效、快速的康复，让病人恢复到伤前的水平。

同时，髋骨骨折治疗过程中因长期卧床，容易产生褥疮、泌尿系感染、肺部感染及下肢神经的血栓形成，甚至肺栓塞等并发症。因此无论保守治疗还是手术治疗，对于老年人来说，髋部骨折都是一大难关。

专家建议老年人进 行抗跌倒锻炼

在日常生活中，老年人如何预防跌倒？孙岩提出以下建议：

改善居室环境，在生活中容易跌倒的地方安装扶手，如床边、沙发边、洗手间、走廊楼梯等。

公众场所设置跌倒高风险标识、走廊宣传标识。

在衣物的选择上，老年人尽量穿着合体的衣物和防滑鞋，选择时携带上拐杖等辅助工具。

“除了这些预防措施，老年人在平时还应该进行抗跌倒锻炼，增加抗跌倒能力。”孙岩告诉记者，抗跌倒锻炼主要分为三大部分：

第一部分为热身运动，如头颈部活动、上肢活动、髋关节活动等。

头颈部活动：头部站立位,两眼平视,两手相握并自然放于腹前。缓慢将头以尽量大的幅度向左、右转,回归原位,如此分别各转次。

上肢活动：双臂前后内外摆动，摆动数十秒。

髋关节活动：站立位，抬起一侧大腿，屈膝屈髋，向外和内旋转，各十次左右。

第二部分为肌力训练，如仰卧直抬腿、俯卧屈膝、臀桥等。

仰卧直抬腿：仰卧位，伸直下肢，向上抬起下肢至60°左右，再缓慢放下，每天训练100次。

俯卧屈膝：俯卧位，屈曲膝关节训练大腿后侧，每天训练100次。

臀桥：仰卧位，屈膝屈髋，双脚平放于床面上，双脚与肩同宽，使臀部抬起至与下肢在一条线上，再缓慢放下。每天做60次。

第三部分为平衡训练，如倒着走、“8”字形走等。

倒着走:无辅助工具时，站立位，两眼平视前方，倒退走 10 步，转身，再倒退走10步回归原位，如此反复。

“8”字形走：以个人步速,自某处出发,顺时针步行回到该处,后逆时针步行,再次回到出发点,使步行轨迹成“8”字形,如此重复。