怎样能改善睡眠(睡眠质量差问题如何解决？)

导读：怎样能改善睡眠(睡眠质量差问题如何解决？)前几天碰到一位半年未见的老朋友，他面容憔悴，黑眼圈严重，两鬓与脑后的长出些许白发，看到他这个状态，我有些惊讶，便问其原因。老朋友说最近几个月工作和生活压力大， 怎样能改善睡眠(睡眠质量差问题如何解决？) 前几天碰到一位半年未见的老朋友，他面容憔悴，黑眼圈严重，两鬓与脑后的长出些许白发， 看到他这个状态，我有些惊讶，便问其原因。 老朋友说最近几个月工作和生活压力大，情绪急躁，晚上难以入睡且睡眠质量差，身体小毛病增多，身体感觉慢慢垮掉了。 存在像这样的有睡眠质量问题的情况，我想大家身边的人可能有，甚至能感同身受。 人类一生中大概有三分之一的时间用于睡眠，睡眠对我们的大脑、身体非常重要。 怎样能改善睡眠(睡眠质量差问题如何解决？) 那么，如何让你更快更好地入睡？睡眠质量更好呢？ 以下几个方法分享给各位小伙伴，搬起小板凳，一起来围观吧！ 一、 睡前尽量少用手机、电脑 现在很多人睡前都打着放松的名义，养成了用电脑和手机刷视频追剧、打游戏的习惯，但却不知道像手机、电脑等电子科技产品，让大脑通过视网膜感受发出的光信号，将抑制睡眠激 素褪黑素的生成，让你即使身处黑夜也感觉好像正值白天，人无睡意。 而当你追剧结束或打完游戏，决定入睡时，会发现入睡时间变长，极其影响睡眠质量。 二、降低体温 睡前让体温降低，消耗体内多余的皮质醇可以更好地帮助你入睡。降低体温通常有两种方式： 洗热水澡和运动。 两者方式不一样，但对你的入睡却同样有所帮助。 1. 洗热水澡 当你睡前洗热水澡时，你体内血液加快循环，体温会上升，但睡前会慢慢降下来，这即可帮助你以轻松的状态更好入睡。 2. 运动 入睡前3-6小时可以做适当的运动，运动对于提升睡眠质量同样是一剂良药。 适当定期地运动带来的效果有多种： A． 缓解紧张情绪，让身体整体放松下来 B． 增加能量储备，精力更充沛 C． 注意力更集中，抗压能力更强 试想一下，如果精神紧张，压力大、血压升高，应激激素分泌增多，怎能更好更快地入睡？睡眠质量又怎么可能好？ 相反一个人通过运动，可以让身心健康，精神饱满，正常入睡且获得高质量睡眠，也应该是水到渠成。 怎样能改善睡眠(睡眠质量差问题如何解决？) 三、饮食注意事项 首先，晚餐避免过饱或睡前饥饿状态。 其次睡前少吃高蛋白、糖类、盐类、油腻食品，这些都不利于入睡。 四、拒绝用不良的辅助入睡行为 有的人为了能更好地入睡，会采取一些不良的入睡行为，现实中用得最多的大概是：服安眠药和饮酒。 服安眠药短期内可以解决入睡问题，但服药后一方面容易出现依赖药物入睡的情况，另一方面则是此类药物有副作用，最直观的表现为，第二天昏昏沉沉，难以集中注意力。 饮酒则按摄入量来界定，少量饮酒入睡很难到达深度睡眠，容易半夜睡来再继续入睡；而大量饮酒则伤及身体各个器官，加重承载负荷，酒精在肠胃内来回摩擦被吸收，长期以往会造成多种疾病，附带并发症。 所以，以上两种辅助入睡行为都是不正确的，不提倡。 五、 规律作息，保证充足睡眠 人体各器官都有对应的休息时间段，规律作息可以让人体各部分器官得以休息，保持良好的状态。如果已经作息不规律，则应慢慢改进，即使调整的生物钟，养成良好的习惯。 而充足的睡眠时间，则让我们的大脑、身体更健康。若睡眠不足，则可能引发多种病症，如肥胖、高血压、心脏疾病、帕金森等。近些年因为睡眠不足，猝死的新闻时有发生，由此应引起我们高度重视。 六、 其他小建议 除了以上5点建议外，还有一些小的建议供大家参考： 1. 床上除了睡觉，尽量不做其他事情（如看电视、打电话、玩耍等） 2. 睡前不喝大量液体，避免夜起，难入再次入睡 3. 营造良好睡觉环境（无强光、强噪音干扰、温度适宜、舒适床垫等） 4. 听听轻音乐或看看书 怎样能改善睡眠(睡眠质量差问题如何解决？) 以上即为几点实用的帮助入睡且获得高质量睡眠的方法，大家可以收藏好试试。