快速点击标题下的“体育课”
钱江晚报小时新闻记者高华生
孩子不能连续跳绳怎么办？
孩子跳绳跳不快怎么办？
孩子跳绳怎么能在短时间内学会双摇？
新学期开始，很多学校新生和家长都遇到了跳绳的烦恼。本次体育课，钱江晚报邀请到了一位大咖——杭州富阳常口镇中心小学副校长徐强，他将为我们讲解这些要点。徐强曾经是常口镇花样跳绳队的教练。2018年，他和教练团队带领阜阳市常口镇中心小学跳绳队在2018年跳绳世界杯上获得11枚金牌。
近年来，他致力于公益跳绳和基础跳绳的推广，利用自己在跳绳方面的专业知识和独特经验，解决孩子们在跳绳中遇到的难题。
问题1:如何学习连续跳跃？
一次只能跳一根绳，不能连续跳。
[解决问题的技巧]
很多老师都不会教怎么解决只有一跳的问题。徐强一开始没想好，但后来他偶然看到别人打篮球，于是他想到了一个很简单的办法。
准备跳之前拿一个小球，幼儿园小朋友用来玩的。把球放在跳绳前面，拍一下。在下落和弹跳的过程中，练习者在跳绳的时候用绳子把球盖住，每次弹跳的时候球都被盖住一次。
单跳的问题是一跳就停了。在筑巢的过程中，随着球由高到低，弹跳频率越来越快，球员在每次筑巢时都会不自觉地加快速度，学生们在慢慢加快的过程中会主动地、持续地摇动绳子向上跳。
当学生主动一起做这个动作，就会形成连续跳跃的习惯。
【案例分析】有一次，一个学生家长找到徐强，说在外面上了10多节私课，还是解决不了单跳的问题。在使用了上面徐强介绍的方法后，第二天他们发了一个视频，孩子们会一起跳。
问题2:如何纠正小跳？
跳绳就是跳两次，过一次绳。
这是很多初学者都会犯的错误，因为犯错误的人太多了，很多人都觉得这很正常。其实跳绳经常涉及小跳，这样不仅会减缓孩子跳绳的节奏和速度，还会阻碍跳绳水平和成绩的上升。还会增加脚踝受伤的概率，加重膝关节的磨损。
这个动作很难纠正。
[解决问题的技巧]
一、手、口、脚联动节奏练习。
在起跳和击掌的同时喊口令，三者要统一。连续四个八拍为一组，每天训练五组。
第二，一带一跳练习。
成年人和他们的孩子跳舞。站在对面，孩子拉成人腰衣服的后半部分，成人跳绳，孩子跟着成人跳绳的节奏跳。每次练习四个8拍，四个8拍为一组，每次五组。
三.摇跳分离辅助练习。
单手握绳，练习抛绳和跳绳同样的节奏。跳跃过程中，口令、投掷精神、跳跃节奏必须一致。当然也可以双手拿绳跳，效果会更好。
第二种辅助绳索吊索
在跳跃过程中，绳长单独握绳，助手也单独握绳。绳索队长跳跃时，与助手摆动手臂和绳索的节奏必须一致。每次5组，练习同样的4个8拍。第四种方法是自我约束，和城市实践的跳动和跳跃。
第四，尽量克制自己跳下去
一拍跳绳。你可以从较慢的速度开始，慢慢加速。
经过一段时间的练习，可以摆脱二拍一跳的小跳。
那接下来呢？让许再给我们演示一下。嗯。所以我们可以先慢一点，嗯。然后慢慢加速。很好，非常好。求你了。非常好。这四个动作练完之后，经过一段时间的练习，相信你可以摆脱这个小跳，也就是两拍一跳。
【经验】曾经有一个学生，他非常努力地跳绳，但一分钟最多只能跳八九十次。在父母找到徐强后，经过一点跳跃调整，三天的分数提高到了每分钟160-70。孩子自己也有成就感，现在是学校年级跳绳吉尼斯纪录保持者。
问题三:如何学习双摇？
要求选手用双手摇动绳子。在起跳过程中，绳子从他们脚下穿过两次。
双摇，又称双飞，是一种难度稍大的短绳技术动作，分为前双摇跳和后双腰跳两种技术。是在掌握单摇跳的基础上进行的练习。
[解决问题的技巧]
单、双摇锻炼法
一跳两拍(双手拍胸)
在你下面的绳圈里起跳一次(尽量保持重心不动)，喊口令，双手在胸前快速拍两下。一次两个八拍。
二、一跳二拍(胯部拍)
在身体下面的绳圈里起跳一次(尽量保持重心不动)，同时用双手快速拍打胯部两次。一次两个八拍。
关于身高有很多误解。跳绳就好。
三、单手提绳、摇晃、跳跃分离辅助练习
起跳一次，喊口令，同时持绳者快速甩绳，落地两次。当你扔绳子时，只要握手并扔绳子。不要抛圈太多，不然肯定来不及。一次两个八拍。
第四，双手持绳(两根绳)，分开摇跳辅助练习。
起跳一次，喊口令，同时持绳者快速甩绳，落地两次。当你扔绳子时，只要握手并扔绳子。不要抛圈太多，不然肯定来不及。一次两个八拍。
动词 （verb的缩写）起飞机会
抛绳动作完成后，绳子落地时再起跳。
这样，实际上完成了双摇，绳子移动的距离比一圈多一点，所以更容易跳。注意，绳子应该快速摆动两次。
连续双摇训练法
首先，双手摇胸，拍手。
五个单拍胸，一个双拍胸，两个拍胸。八拍。
二、单、双摇区间跳跃
1)先跳五个单摇，再加一个双摇。一次八拍。尽量不要屈膝。
2)先跳三个单摇，再加一个双摇。一次八拍。尽量不要屈膝。
3)先跳两个单摇，再加一个双摇。一次八拍。尽量不要屈膝。
4)以两次单摇和两次摇的间隔连续跳跃，不停止。
5)单次摇动，然后是双次摇动间隔跳跃。一次十个。尽量不要屈膝。
6)连续单摇、双摇三次，每次不间断间隔一组、五组。
三、连续双摇跳
1)连续两次双摇。
2)连续两次双摇时，中间可以根据自己的能力用单摇过渡。
[经验]
跳绳水平高后，单摆跳幅度小，双脚离地时间短，跳空低，对骨骼的刺激和跟腱的拉伸影响不大。从刺激高度来看，最好的速度是一分钟120~160的频率。如果水平已经超过这个频率，双摇跳绳更适合高度训练。
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