枸杞和红枣泡水喝能补气养血、改善体质，适合气血不足人群。主要功效包括增强免疫力、缓解疲劳、改善贫血，搭配使用可发挥协同作用。
1 补气养血
枸杞富含枸杞多糖和甜菜碱，红枣含铁元素和环磷酸腺苷，两者结合促进血红蛋白合成。气血不足者饮用后面色逐渐红润，手脚冰凉症状减轻。建议每天用10克枸杞搭配3颗红枣，沸水冲泡15分钟后饮用。
2 增强免疫力
枸杞中的枸杞多糖能激活巨噬细胞，红枣维生素C含量是苹果的7倍。持续饮用一个月后，感冒频率降低，呼吸道感染几率下降。冬季建议搭配3片生姜增强御寒效果，糖尿病患者需控制红枣用量。
3 改善睡眠质量
红枣含有的三萜类化合物具有镇静作用，枸杞调节神经系统兴奋性。神经衰弱人群睡前2小时饮用200毫升，入睡时间平均缩短30%。可添加5朵杭白菊缓解失眠多梦，慢性胃炎患者建议饭后饮用。
4 保护视力
枸杞叶黄素和玉米黄质含量突出，能过滤电子屏幕蓝光。用眼过度者连续饮用两周，眼干涩症状改善率达72%。建议搭配10粒蓝莓干增强效果，高血压患者需监测枸杞用量。
5 延缓衰老
红枣的抗氧化成分清除自由基，枸杞提高超氧化物歧化酶活性。40岁以上人群坚持饮用三个月，皮肤弹性指标提升19%。可每周添加3片西洋参增强抗衰效果，体质燥热者需减少红枣用量。
枸杞红枣水适合亚健康人群日常调理，但需注意体质适配。实热体质者建议搭配金银花，每日饮用量不超过800毫升。慢性病患者饮用前应咨询中医师，避免与部分降压药产生相互作用。坚持饮用三个月后建议停用两周，观察身体反馈再调整配方。
