胶原蛋白肽是胶原蛋白经水解后形成的小分子活性肽，具有促进皮肤弹性、修复关节软骨、增强骨骼健康等作用。胶原蛋白肽的作用主要有改善皮肤状态、缓解关节不适、强化骨骼结构、促进伤口愈合、调节血管功能。
1、改善皮肤状态：
胶原蛋白肽能刺激成纤维细胞增殖，增加真皮层胶原蛋白和弹性蛋白含量。小分子肽更易被肠道吸收，通过血液循环到达皮肤组织，减少紫外线导致的胶原降解，改善皮肤水分保持能力和皱纹深度。临床研究显示连续补充8周后皮肤弹性显著提升。
2、缓解关节不适：
胶原蛋白肽可定向聚集在软骨组织中，作为软骨基质合成的原料。其含有的甘氨酸、脯氨酸等氨基酸能抑制关节炎症因子释放，减少软骨细胞凋亡。长期服用有助于改善骨关节炎患者的关节疼痛和活动受限症状，延缓关节退化进程。
3、强化骨骼结构：
胶原纤维占骨有机质的90%，补充胶原蛋白肽能优化骨胶原网络结构。肽分子通过调节成骨细胞活性，促进钙盐沉积，提高骨密度。对绝经后妇女的研究表明，配合钙剂使用可降低骨质疏松性骨折风险。
4、促进伤口愈合：
创伤修复过程中需要大量胶原蛋白合成，胶原蛋白肽提供必需氨基酸和信号肽。其能加速上皮细胞迁移，促进肉芽组织形成，缩短伤口愈合时间。术后患者补充可减少疤痕增生，改善愈合质量。
5、调节血管功能：
血管壁胶原蛋白维持血管弹性和完整性。胶原蛋白肽中的特定序列肽段具有血管紧张素转换酶抑制作用，可辅助调节血压。还能增强血管内皮细胞功能，降低动脉硬化风险。
建议通过食补方式摄取胶原蛋白肽，如选择分子量在2000-5000道尔顿之间的水解鱼胶原蛋白肽粉，每日补充5-10克。可搭配维生素C共同服用以促进胶原合成，避免与高温食物同食影响活性。规律补充期间需保证每日2000毫升饮水量，配合有氧运动增强代谢效率。长期使用需监测肝肾功能，过敏体质者应先进行小剂量测试。
