这个假期，因为疫情，
大家纷纷积极响应号召
能不动则不动，老实待在家里。
学习累了，空虚啊！无聊啊！寂寞啊！
好想“打球”！
咚！咚！咚！
你们的健身教练来啦~
今天居家小课堂
教体君教大家在家练球小技巧！
▼
居家运动指南系列
（足球、篮球、排球篇）
运动前后注意事项
运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，使身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。
运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸，帮助加速锻炼后的恢复，放松身体，减缓肌肉酸痛。
“自助餐式”练习说明
学生可以选择不同动作进行组合循环练习，每天尽量坚持锻炼一小时。选择时应根据个人自身身体状况、运动水平选择相应的动作组合、间隔时间、练习强度和密度，也可以选择降低动作练习的幅度或难度。建议家长陪伴孩子一起进行练习，增进亲子情感。
练习内容
▼
足球练习内容
陈嘉星，14岁，中山足球的全国青少年校园足球大赛冠军队员、全国校园足球夏令营最佳阵容，2019年入选中国校园足球U15国家队。今天他带领大家一起动起来！
篮球练习内容
排球练习内容
疫情正防控，在家要运动，
让我们一起在家活动筋骨。
愿大家都身体健康！
愿疫情早日过去~
