虽然疫情影响了整个赛季的行程，但在这个月初，NBA 还是依然顺利举办完成。还是让我们大声喊出那五个字：“湖人总冠军”！
大部分热爱篮球的男同学，即便支持着不同的队伍，
但相信大家对篮球的热情都是一样的，
每一个热爱篮球的男生都有一个扣篮梦，这是必然的。
看到很多 NBA 球星在球场上轻轻松松就能起跳暴扣，
强大的身体素质和基因，这是先天就能决定的。
作为球迷的我们，可以说非常羡慕了。
无奈我们的基因差异性，国人很少有人能完成夸张的扣篮表演。
除了一些有身高优势的大个子。
尽管身高没有优势，国内也有人通过后天训练弹跳力的方式，
也照样能在比他高的人头上暴扣。
台湾的黄士伦就是其中之一，170 cm 的他可以非常轻松的扣篮，
他的弹跳力可以堪称恐怖来形容。
在球场上的他如同飞人一般，上演着各种炸框表演。
当他扣篮时，很明显整个篮球场都是他的舞台。
对于我们普通人来说，
如果能够在球场上展示扣篮，那肯定是十分装 B 的技巧。
所以今天，我将要传授大家这个技巧的训练方式。
弹跳力是可以后天训练的，
在篮球、跳远、跳高等运动中最能体现，也是一种爆发性运动。
所以要锻炼肌肉爆发力，是速度和力量结合的训练方法。
下面是几种不同的锻炼方法。
一，户外或操场
在训练之前一定要选择软一点的地面，防止训练对膝盖关节的损伤。
在草地或操场的塑胶塞上最合适。
①交替跨步跳跃
单脚起跳，尽可能的跳到最高，同时将双手高举。进行 3-5 组，每组 5-8 次。
②双脚跳跃
立定跳远的姿势，保证横跨一米左右的距离，尽可能的跳高。进行 3-5 组，每组 5-8 次。
③双脚倒跳
在保持平衡的同时，尽量倒着跳到最高。进行 3-5 组，每组 5-8 次。
④连续跨步跳跃
单脚起跳，尽可能跳的更远，连贯且连续起跳。进行 3-5 组，每组 5-8 次。
二、健身房负重训练
在健身房训练的同时，可以每周加 1-2 组弹跳力的训练。
不光能训练弹跳力，顺便把臀腿也练了…
①杠铃深蹲跳
和深蹲不一样的是，采用四分之一蹲，在起身的时候，腿部用力跳上障碍。进行 2-3 组，每组 8- 10 次。
②负重单腿跳跃
双手各持一只哑铃，右腿踩在障碍上，右腿发力向上跳。重复之后换腿。进行 2-3 组，每组 8-10 次。
③波比跳
此波比跳非彼波比跳，唯一一点不一样则是，在跳跃时跳上障碍。进行 2-3组，每组 8-10 次。
④进阶版波比跳
新加入了跪姿起跳，最后的跳跃尽力跳到最高。进行 2-3 组，每组 8- 10 次。
⑤箭步下蹲
箭步蹲的姿势快速下蹲，并且重复此过程，换腿。进行 2-3 组，每组 8-10 次。
三、障碍物训练
除了健身房和户外训练之外，也需要强化自身的核心。
①正向跳跃障碍
脚掌用力，原地双脚跳上障碍物，从障碍物跳下；再背对障碍物倒着跳上障碍物，再跳下。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
②横向跳跃
和动作①一样，原地双脚起跳，左右跳上障碍物再跳下。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
③转体跳跃障碍物
背对障碍物，双脚原地起跳，选择身体跳上障碍物。建议有一定基础之后再训练。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
④连续跳跃障碍物
设置两个障碍物，保持一定距离，一低一高。跳跃第一个障碍之后快速连续跳上第二个障碍物，中间不要停。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
在训练的同时也能锻炼到其他部位，
坚持下去，下一个篮球场上最靓的仔就是你！
