月经干净后排卵期通常在下次月经前14天左右，具体时间因人而异。月经周期规律的女性可通过计算法预测，不规律者需结合基础体温、宫颈黏液或排卵试纸辅助判断。
1. 计算法适用于28天周期女性
从下次月经第一天倒推14天为排卵日，排卵日前5天和后4天为排卵期。例如月经周期30天者，排卵日约为周期第16天（30-14=16）。月经持续5天者，干净后第11天进入排卵期。
2. 观察身体信号更准确
宫颈黏液在排卵期变得清澈拉丝，类似蛋清。基础体温排卵后上升0.3-0.5℃，需每日晨起测量。部分女性会出现排卵痛或轻微出血，这些信号可辅助定位排卵时间。
3. 工具检测提升精确度
排卵试纸检测尿液中黄体生成素峰值，阳性后24-48小时排卵。B超监测能直接观察卵泡发育，适合备孕或月经紊乱者。智能手环通过心率变异性分析也能预测排卵窗口。
月经周期21-35天均属正常范围，但周期波动超过7天需排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等。备孕女性建议在排卵期隔日同房，受孕几率最高可达30%。记录3个月以上周期数据，能更准确掌握自身规律。
