女生排卵期可通过月经周期推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法及超声监测法五种方法计算。
1、月经周期法：从下次月经第一天倒推14天为排卵日，前后3天为排卵期。适用于月经周期28-30天且规律的女性，需连续记录6个月周期取平均值。周期不规律者误差较大，需结合其他方法验证。
2、基础体温法：
每日晨起静卧测量舌下体温，排卵后体温上升0.3-0.5℃并持续至月经前。需连续监测3个月，避开感冒、熬夜等干扰因素。体温骤升前24-48小时为排卵窗口期。
3、宫颈黏液法：排卵期宫颈黏液量增多呈蛋清状、可拉丝10cm以上。需每日观察分泌物性状变化，黏液最润滑日为排卵高峰日。该方法需配合手部清洁避免感染。
4、排卵试纸法：
检测尿液中黄体生成素峰值，强阳性后24-36小时排卵。建议每天固定时间检测，避开晨尿。试纸灵敏度差异较大，需选择正规厂家产品。
5、超声监测法：
经阴道超声直接观察卵泡发育，直径达18-25mm时提示即将排卵。需在月经第10天起隔日检查，准确率超90%但需专业机构操作。
备孕女性可同步采用2-3种方法提高准确性，月经周期法联合基础体温法适合居家操作。排卵期应保持适度运动如瑜伽、快走，避免剧烈运动；饮食增加亚麻籽、三文鱼等富含omega-3食物，减少咖啡因摄入；保证7-8小时睡眠，避免
