坐月子补气血的食疗方主要有红枣枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、黑豆猪蹄汤、黄芪炖乳鸽、红糖小米粥。
1、红枣枸杞乌鸡汤：
乌鸡富含铁元素和蛋白质，搭配红枣补中益气，枸杞滋阴养血。此汤能改善产后血虚引起的面色苍白、乏力症状。炖煮时需去除鸡皮以减少油脂摄入，适合产后第一周食用。
2、当归生姜羊肉汤：
当归具有活血调经功效，羊肉温补肝肾，生姜驱寒暖胃。三者合用可缓解产后恶露不净、四肢冰凉。建议选用羊腿肉焯水去腥，阴虚火旺者应减少当归用量。
3、黑豆猪蹄汤：
黑豆含丰富植物蛋白和花青素，猪蹄提供胶原蛋白。此汤有助于促进乳汁分泌和子宫修复。烹饪前需将黑豆浸泡8小时，高压炖煮至豆烂汤浓，适合产后第二周食用。
4、黄芪炖乳鸽：
黄芪补气升阳，乳鸽高蛋白低脂肪，能增强产妇免疫力。对产后虚汗不止、伤口愈合缓慢有改善作用。建议搭配山药同炖以增强健脾效果，感冒发热期间禁用。
5、红糖小米粥：
红糖含铁量高，小米易消化且富含B族维生素。此粥可快速补充能量，改善产后气血两亏。宜早晚温热食用，糖尿病患者需控制红糖用量。
