男人提高性功能持久可以通过饮食调整、运动锻炼和生活方式改善等多方面进行。饮食中富含锌、精氨酸和抗氧化物质的食物有助于提升性功能，同时结合适量运动和健康生活习惯效果更佳。
1.饮食调整
锌是男性生殖健康的重要元素，能够促进睾酮的合成。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉和南瓜籽。精氨酸是合成一氧化氮的前体，有助于改善血液循环，提升勃起功能。富含精氨酸的食物有杏仁、核桃和鸡肉。抗氧化物质如维生素C和E能够保护精子免受氧化损伤，延缓性功能衰退。富含抗氧化物质的食物包括蓝莓、橙子和菠菜。
2.运动锻炼
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车能够增强心肺功能，改善血液循环，提升性功能。力量训练如深蹲、卧推和硬拉能够促进睾酮分泌，增强肌肉力量，提升性持久力。盆底肌锻炼如凯格尔运动能够增强性器官的肌肉控制力，提升性功能。
3.生活方式改善
保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳，有助于维持正常的性功能。减少烟酒摄入，避免吸烟和过量饮酒，能够保护血管健康，提升性功能。管理压力和情绪，保持心理健康，能够改善性功能。
