大家好，我是霍伊。
凡事讲究个天时地利人和，训练也是如此。寒冬将至气温急剧下降，人体内血液流淌的速度也缓慢了些，双手对篮球的感知同样不比夏日灵敏，此时正是提升球感和运球速度的最佳时机。
通常我们常用到的一颗标准篮球的重量为600-650g左右，运球训练则有专门的训练加重球，它的外观和手感以及规格与标准篮球差不多，不过重量却比标准篮球重上许多。
Basketnice 1000g训练球
目前市场上加重训练球有800g，1000g以及1500g三款类型可选，分别适应初学者入门训练和资深球员进行强化训练。其中加重训练球能够给球员带来三大能力提升。运球能力：重球能够直接强化球员的手臂和运球力量，在有控球基础的情况下大幅度提升球员的运球和变向速度，使其运球更具有实战意义。篮板球能力：重球进行篮板球训练增加了拼抢篮板和护球的难度，能够明显提升球员的抓球力量和篮板球的稳定性，避免被防守者切掉，拍掉篮板球。传球能力，显而易见强化了球员的传球力量，提升传球速度，实战中传球不容易被抢断。
今天霍伊主要说说如何通过1000g的训练球，在能够熟练运球的情况下巩固和提升自己的球感和运球速度以及运球稳定性。
体前交替运球，球员原地进行体前交替运球，熟悉和掌控加重训练球的感觉。训练期间可由慢到快加速运球，不断尝试不同幅度的交替运球。训练后采用标准篮球同样的力量，速度重复一次训练，目的是为了将训练效果过渡至标准篮球当中。
体前交替运球
移动中体前交替运球，球员拖曳步来回两侧晃动，同时采用体前交替运球的方式不断前行移动。训练目的是为了让球员适应运球与脚步结合，更加贴近实战情况。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
移动中体前交替运球
背后交替运球，球员在重球训练下进行背后交替运球可能难以适应，球员可尝试慢节奏，小幅度逐渐熟悉加重球。随着训练效果初显，再递增速度进行背后交替运球训练。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
背后交替运球
移动中背后交替运球，球员训练过程中一定要判断好双脚的位置，以及合适的时机进行背后交替运球才能发挥运球变向的效果。所以最好采用绕桩训练，由慢到快进行重球背后运球。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
移动中背后交替运球
胯下交替运球，重球胯下运球训练主要考验球员的手指力量，在狭小的运球空间里，球员能够快速感知篮球的位置，并且利用手指将篮球稳稳的控制在手中。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
胯下交替运球
移动中胯下交替运球，球员进行顺步移动，将脚步与交替运球结合起来。加重篮球趁着每一次顺步的胯下空隙，完成一次交替运球。主要考验球员对篮球的掌控力，以及身体的协调力。训练后同样使用标准篮球重复一次过渡训练。
移动中胯下交替运球
