少年派·教培智囊团 甘肃风暴四方羽毛球俱乐部主教练 张楠
训练中
暑假来了，同学们有固定的户外运动项目吗？如果没有，就趁着这个假期来培养一下吧。羽毛球是一项集健身、娱乐、竞技为一体的运动项目，本期《课堂外》特邀甘肃风暴四方羽毛球俱乐部主教练张楠来给同学们讲讲打羽毛球的好处，以及打羽毛球为何要接受专业的训练。
青少年打羽毛球的7大好处
通过对大量经过羽毛球训练的青少年观察研究，经过羽毛球训练的同学心理素质和身体素质明显优于没有训练过的同学；同时，他们还具有思想积极、情绪稳定、自信心强等共同特点。青少年打羽毛球有7大好处。
和其他球类比，青少年打羽毛球更安全
由于羽毛球比赛是隔网对抗，和一些需要有身体接触的对抗性运动项目比更有安全性。
可增强体质，特别是对保护视力十分有效
打羽毛球是一项运动，而且是一项很好的有氧运动，经常打球（每周不少于3次）能增强体质、提高人体免疫力、减少感冒。打羽毛球时，睫状肌随羽毛球的来往穿梭不停地放松和收缩，眼睛需要快速追随羽毛球运动轨迹变化，这对6-16岁这个年龄阶段孩子眼球功能的完善有意想不到的好处。还能促进眼球组织的血液循环和代谢，从而使眼睛的疲劳消除和减轻，有效改善视力，起到预防视力下降的作用。同时，眼睛跟随小球忽远忽近、起起落落，对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼，长期坚持可预防青少年近视眼。
可提高身体协调性、促进骨骼生长
打羽毛球可以密切眼、手、腿、脑的互相配合，需要敏捷的反应能力和准确无误的判断，需要身体的整体配合。在羽毛球的对抗中，要想打败对手，不光需要好的技术，还要有好的战术做配合。二者缺一不可。要想有好战术，必须要动脑筋，分析对手、了解对手。在比赛过程中，来球千变万化，要适应变化，更要动脑筋。
同时，还有利于预防颈椎不适。打羽毛球时，击打高球的动作令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头学习的同学来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。如今颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。
打羽毛球需要孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带相当有益。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5厘米左右。
业余时间打羽毛球，不但不会影响学习，反而会培养孩子的自信心和求知欲，促进学习
小小一颗飞转的羽毛球，在极短的时间里，大脑要迅速做出反应，及时准确地判断来球的旋转方向、强度、落点，在作出判断的同时，大脑指挥全身动起来，调整步伐到最佳位置，迅速将球击出去。大脑得到了极好的锻炼。久而久之，大脑会更加灵活、敏捷、聪明、睿智。
可减肥
打羽毛球看起来只是围着球网打，运动量远不如篮球、足球和排球。但是，它的运动方式不同于大球。打羽毛球对腰腿力量的要求比较高，打球时需要在全场跑来跑去，这种移动，和正常的前后跑有极大的不同，需要全身的协调运动。另外，几次击球后，都会捡球，捡球也是一种有氧运动。对于青少年肥胖症，学习打羽毛球，能真正起到减肥的作用。
有利于磨炼心智，增加抗压能力
打羽毛球的每一项技术都要求长时间反复磨炼，在每一阶段都可明显体会到进步的过程，这对孩子增强自信心及克服困难的决心和勇气有非常大的好处；而比赛中偶尔的输球可以让孩子更早地接受挫折教育，强化学习和生活中的抗压能力。
有利于增强人际沟通和交往能力
打羽毛球至少要两个人，而在打球期间与别人的相互学习、沟通、竞争也有利于少年儿童增强人际沟通和交往能力。打羽毛球可以让孩子认识更多的朋友和同龄人，因此从人与人沟通交流的角度上来讲，也是一个很好的工具。
家长和孩子一起打球，有助于增进亲子关系。很多时候投入大量的时间精力来陪孩子进行体育锻炼，并不是为了让他们成为球星或运动健将，而是为了帮助孩子培养能受益一生的精神。所以下一次，当你想把孩子的目光从电子产品上移开的时候，最好的办法就是跟他说：走，咱们打羽毛球去！
文/图 掌上兰州·兰州晨报首席记者 夏苗
提个醒
打羽毛球要注意这四点
1.在选择羽毛球运动之前应了解自身的身体状况，比如高血压、心脏病等疾病患者是不能参加羽毛球这种剧烈的运动项目的，否则容易造成不可逆转的运动伤害。
2.选择正规的羽毛球场地：羽毛球运动是一项速度与技巧相结合的体育项目，在运动的过程中会对人体的关节尤其是下肢关节造成冲击，因此选择正规的羽毛球场地很关键。
3.开始运动前应做好充分的热身，充分伸展筋骨，否则容易造成身体受伤，结束运动后也应做好拉伸，避免运动后的肌肉酸痛，同时提升神经系统的兴奋性和灵活性。
4.学习正确的运动技巧，从击球、场上步伐等进行系统学习，有效地减少运动伤害、提高运动效率。
来源：兰州晨报
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