淡豆豉具有促进消化、调节血脂、缓解感冒症状的功效，适合消化不良、高血脂人群食用，但脾胃虚寒者需慎用。食用方法可搭配蒸鱼、煮粥或直接入药。
1. 淡豆豉由黑豆发酵制成，富含蛋白质、B族维生素及异黄酮。其发酵过程产生的益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进食物分解吸收。腹胀积食时可用10克淡豆豉与山楂同煮，餐后饮用汤汁。实验显示其蛋白酶活性比未发酵豆制品高3倍。
2. 含有的豆豉纤溶酶能分解血管壁沉积物。每日食用20克淡豆豉制作的豉汁蒸茄子，连续8周可使低密度脂蛋白下降15%。注意需与新鲜蔬菜搭配，避免与动物内脏同食影响效果。
3. 淡豆豉提取物对流感病毒有抑制作用。风寒感冒初期取淡豆豉15克、葱白3根煎水饮用，发汗效果显著。但风热感冒伴咽喉肿痛时禁用，可能加重炎症反应。
4. 禁忌人群包括慢性腹泻患者和孕妇。豆豉中的嘌呤含量较高，痛风发作期每日摄入量不宜超过5克。腌制过程中产生的酪胺可能引发偏头痛，敏感者建议选择低盐发酵品种。
淡豆豉作为药食同源食材，建议每周食用3-4次，每次不超过30克。烹饪前用温水浸泡10分钟可降低盐分，搭配生姜能中和寒性。保存时需密封防潮，出现白霉即变质不可食用。
