打球后双腿疲乏，有什么方法可以缓解酸疼？（辽宁孙思懿）
打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。
泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时，其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟，出来后蒸桑拿，这样反复4次。他们反馈说效果不错。
如果没有泡浴的条件，至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢。泡一会儿出来用凉水冲，然后再泡进去。
打完球后如何放松腿部肌肉？（陕西赵圆庆）
放松腿部肌肉的动作有很多种，要考虑到大腿前后群肌肉、内外侧肌肉和小腿前面的胫前肌和后面的腓肠肌都需要放松。放松，就是牵拉这些肌肉至比较长的程度。
举例来说：单足站立，手抓另一条腿的脚腕，向身体后方屈曲，就是放松大腿前面的肌肉；直立，慢慢弯腰俯身，尽量用手抱住小腿，头也要向腿部贴近，感觉到腿的后侧被牵拉，就是放松大腿、小腿后侧肌肉；坐着，两腿尽量分开，感觉到大腿内侧被牵拉，放松大腿内侧肌肉，等等。懂得这个道理后，你可以自己练一些动作。
髌骨软化，这段时间加强腿部力量练习后有好转。还有其他好方法吗？
（安徽阜阳柳勤）
医学上没有髌骨软化一说，可能是髌骨后损伤，或软骨面退行性病变，症状是膝盖打软，上网时撑不住。
首先要继续坚持练腿部力量，你这么做很好。训练时要打好固定，还可以用超声波、短波照射来治疗，改善临床症状。
跑完步法后，右腿小腿外侧的肌肉酸痛，是怎么回事？（我不做公主梦）
一般这种情况可考虑一下几个方面：
跑步姿势问题
正确姿势是大腿带动小腿，如果不是这样，会额外增加胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌的负担，造成小腿前外侧的肌肉酸痛。
鞋子的问题
跑步时最好选择专门的跑步鞋，能够更有效地避震，保护关节。
小腿力量的问题
考虑加强小腿肌肉力量。如果平时锻炼较少，肌肉力量不够，在活动后更易出现酸痛反应。平时可以加强局部力量例如提踵训练等。
另外，在活动后注意做好拉伸和放松活动，能够加快血液循环，促进肌肉酸痛的缓解。
