阿胖：今日头条签约作者，专注自我提升·思维·阅读，点击右上角关注，一起成长哈喽，大家好，我是阿胖，今天来与你聊聊C罗
一、滞空0.92秒，平飞人乔丹记录12月9日尤文图斯对阵桑普多利亚的比赛里，C罗仿佛飞人乔丹附身，打入了一记让人叹为观止的头球
事后给出的数据显示，在这次头球中，C罗的滞空时间追平了飞人乔丹的记录0.92秒。
你以为C罗的这次头球只是运气好？阿胖在查阅资料时，看到了有人整理出了C罗职业生涯的7大逆天头球
我选取了2张近几年C罗职业生涯逆天头球的动图，这弹跳高度，碾压后卫，甚至有人说：“C罗的弹跳是在篮球赛场上才能够看见的动作！”
如果说C罗年轻的时候，有天赋、有实力，做出这样的动作，只能说他很优秀，但其实没有什么太多好夸赞的，但阿胖选取的这2张动图，包括12月9日的那场比赛，C罗都已经年过30了。
有不少足球运动员，到了27、28的样子，就开始跑不动了，30岁左右就开始选择退役了，反观C罗，完全没有跑不动、跳不动的样子，随着时间的推移，C罗大有逆生长的趋势，C罗怎样做到的？答案是：高质量的自律
二、逆生长的秘密：高质量的自律自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了全面、高质量的健身模式。
在睡眠上，C罗严格遵守早睡早起的自然规律在训练上，C罗每周不少于5次的训练，每次3-4个小时在饮食上，C罗严格遵守“少吃多餐”，并且他的饮食标准不是烧烤、零食等等，而是高蛋白、富含全麦碳水化合物，以及蔬菜水果。不少球员在休息时间，通常都是躺在沙发上看看电视、玩玩手机，或者是出去泡吧、娱乐，而C罗的选择却是训练与陪伴家人。如此高质量的自律，效果自然也是相当不错的，下图是C罗自律这些年的肌肉增长。
我并非一个写体育的作者，我的关注点在成长上，从个人成长的角度看来，C罗的高质量自律，绝对值得我们每个人去学习，而那些不自律的行为，绝对是值得我们远离的。
无论你是哪一个行业，只要你能够做到高质量的自律，你一定混的不会差，如果你总是三天打鱼，两天晒网的学习、成长，但却又整天把自己的大部分精力，都投入到玩乐、虚度光阴上，那你很难混好。
一个偶尔提升自己专业的人，和一个每天都提升自己专业的人，最终的专业水平，注定是不一样的
有不少朋友，可能说：“我也知道自律的重要性，我也想自律呀，但是我就是做不到，总是克服不了玩乐的诱惑，也常常在学习、成长上坚持不下去，那该怎么办呢？”
别害怕，这1个关键锦囊可以帮你搞定！
三、如何做到自律？在《自律力》这本书里提到了一个方法，叫做“每日问答法”，亲测有效。
在介绍这个方法之前，我们先来思考一个问题，为什么我们总是难以自律？
人都是趋利避害的，不自律的事情，一般都是能够让你短期感到特别爽快的事情，而那些自律的事情，一般都是让你短期感到特别痛苦的事情，如果给你一个选择，是要追求痛苦，还是追求爽？由于趋利避害的特性，90%的人都会选择追求爽，那自然就选择去做那些不自律的事情了。
如果你能够跨过第一个坎，明白痛苦的事情其实是能够让自己成长的，也就是知道自律的好处了，但要想做到持续自律，还有坎。
当你开始尝试让自己自律，会发现，哪怕心里知道了自律的好处，但还是会三天打鱼，两天晒网的，也就是处于一种：“明明知道这件事情做起来对自己好，但自己就是做不到的状态”
之所以会导致这样的状态，主要有这几种原因
第一：目标定的不合理第二：动力不足那其实每日问答法完全能够很好的解决这2个问题，我们可以先来看看“每日问答法”的实操步骤
第一步：制定明确的每日需达成的目标
第二步：问自己，我尽全力完成目标了吗，之后要给自己的表现打一个具体的分数
每日问答法只有2步，看上去很简单，实际执行起来还是有不少细节需要注意，接下来，我举一个具体的例子，来帮你理解“每日问答法”这个方法。
1.每日问答法第一步
我现在有一个跑步计划，来强化身体，我想的是每跑，但是我迟迟坚持不下去，那现在，我们就用“每日问答法”来帮我坚持下去。
第一步：制定明确的每日需达成的目标
像我现在心里想的只有要跑步，但没有具体跑多久的计划，所以，这第一步，其实就帮我们把大的计划，拆解成了细小的计划，让我们看得更加清楚，假设先拆解成了每天跑半小时。
但一段时间后，发现每天跑半个小时，还是迟迟完不成，那我再一次制定目标的时候，就要思考一个问题，这个目标对我来说合理吗？
原来我发现，这个目标对我来说，是完全不合理的，我已经好几年没跑步了，刚开始就给自己这么高难度的目标，怎么会坚持的下去呢，就像你玩游戏，如果你开始就让你去挑战比你等级高几十集的BOSS，你肯定输，如果让你频繁的挑战这个BOSS，你挑战了几次，对玩这个游戏就会彻底失去兴趣了，因为这样的目标太不合理了。
所以，你看，这个方法其实就是先帮我们把大目标给细化了，当眼前的目标变得更加具体的时候，我们的动力也会更加足了。
之后，如果目标制定的不合理，这个方法又帮我们把每日的目标调节成了合理的样子，这又帮我们避免了目标设定不合理的问题。
那假设调节之后的频率，变成了每日10分钟，我顺利的做到了，那接下来，我们就要进行第二步，问自己是否全力完成了，给自己的表现打一个分数。
2.每日问答法第二步
当我每天跑完10分钟步之后，我需要问自己一句：我全力完成任务了吗，并给自己的跑步打一个分，那这个计分系统需要事先制定好，就拿跑步这件事来说，你可以给满分设定为10分，放慢速度一次，扣1分，停一次，扣4分，加一次速，扣1分，6分是及格线。
当你用数据化的模式把计分系统设计好之后，再通过每一次去给自己打分，并总结扣分的原因，持续坚持下去，你的分数会越来越高，人也会变得越来越自律。
注意：用这个方法有一个注意事项，就是每日问答法其中的目标与评分标准，并不是一劳永逸的，你需要根据自身能力的变化进行调整。
比如在跑步上，如果每天的评分总是能够拿到满分，并且还轻轻松松的，那这时，你就要重新制定，去增加难度了，这样才能够更好的成长！
总结：自律的人，有多可怕？c罗34岁逆生长，滞空0.92秒，平飞人乔丹记录
如果你也想真真正正做到自律，成为一个优秀的人，不妨认真理解，并用上阿胖给你分享的这个锦囊：每日问答法
期待你的改变，加油！
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