跳绳是公认的燃脂杀手，每分钟跳140次，跳10分钟的效果相当于慢跑半小时，耗时少、耗能大，而且场地不受限制、难度低，是大家减脂首选的运动
然而这么一个看似简单的小运动，不小心也会带来大伤害...前两天，成都30岁的护士丁女士，感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，想通过健身提高免疫力，于是选择了最简单的运动，在家跳绳，每天跳绳1000下，跳十分钟左右
这个运动量不算大，但前几天刚好遇到降温，丁女士身体有点冷和紧绷，她没有做热身运动，直接开始跳绳
结果跳到一半膝盖就开始疼痛使不上劲，第二天一起床左腿瘸了，去医院检查，被医生告知为胫骨上端疲劳骨折
医生表示，丁女士平时运动少，肌肉力量下降，突然运动对膝关节和骨骼产生的压力比较大，强度超过骨骼耐受限度，从而引起骨折
无独有偶，杭州有个妈妈，为了让自己13岁的女儿抓住最后长高的机会，逼体重将近120斤的女儿，每天跳绳3000下，结果在女儿的咬牙坚持下，膝盖开始疼痛，患上了胫骨结节骨骺炎...
大家从小跳到大的跳绳，真的这么伤膝盖吗？其实正确的跳绳姿势，对膝盖的压力比跑步、爬山还小
1、跳绳之前先热热身，激活我们的身体机能，避免肌肉拉伤
2、选择软硬适中的草坪、橡胶操场、瑜伽垫
3、选择一双合适的运动鞋，不要光脚或是穿拖鞋
4、大体重不适合跳绳，身体受到的负荷越大，会增加伤膝盖的风险
5、前脚尖或者是前脚掌着地，切勿使用全脚掌落地
相比起跳绳伤膝盖，你每天做的事情才是最伤膝盖的，美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
别以为坐着就能保护膝盖，膝关节平躺伸直 压力为零，而处于屈曲状态 压力最大
对于我们现代人，工作和学习的时间，远远大于自由时间，必不可免的需要久坐，建议每1小时站起来活动3～5分钟，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力
只有错误的运动方式，才会加速膝关节的损耗，正确的运动方式可以延长膝关节的使用年限，减缓它的损耗速度
运动能适当刺激关节软骨，促进新陈代谢，这样关节滑液才能起到润滑和提供营养的作用，此外，运动也能让关节肌肉更强大，而肌肉对关节的保护作用
保护膝关节的根本方法：生活中减轻对关节负重，同时加强股四头肌力量，股四头肌是维持膝关节稳定性的保障，关节稳定退化就会减慢
无论做什么运动，都不能急于求成，错误的方式反而会伤害身材