我在健身房遇到过的最大问题是有些人他们目前的训练方式。几乎我看过的大部分人都像健美运动员一样进行训练。我不知道这是大趋势造成的还是信息泛滥造成的，还是因为训练者根本没有自己的正确目标造成的。不管怎么样，这都必须要进行更正。我有一个健身房的朋友，他最开始的目标就是希望通过训练来使自己在篮球场上有对抗性，但是训练了一年多的时间发现，他的对抗是有了，但是协调性以及灵活性大不如前。
作为一名运动员或是力量举训练者，你需要问自己："这项训练计划的目标是什么？我需要变得强壮吗？我需要变得更快吗？我为什么要举起这个重量？"很多时候，我们会得到的答案是"我想变得比现在更好"。
确定自己的目标如果你想为一项运动增加肌肉以及体型，除了变大以外还需要什么？那就是需要爆发力、速度和协调性。我也了解每个人都希望自己看起来很强壮，身材完美，但是每个运动员的目标应该是各自运动中变得更好，而非跨界使自己更好，想象一下你是一个篮球运动员却一周七天在健身房里进行肌肥大的哼哼哈哈，那你会产生什么样的结果？此外，如果你在你所在的运动里进行合理、努力的训练，你必然就会看起来很强壮。
运动员对于力量训练的常见错误运动员进行力量训练的最常见错误就是拆分训练，每一块肌肉每周只单独训练一次。这在当今的顶尖的健美运动员中非常的普遍，因为这种训练适合他们的需要，而且非常有效。但是，对于运动员来说，它并不是最好的训练方式。
这就是为什么健美运动员的目标是锻炼肌肉，力量以及运动表现并不重要，而瘦体重以及匀称性是他们所追求的，因为健美运动员需要完美的体型以及身材比例才能夺得冠军。希望以下的话你不会误解我的意思。当你追求肌肉量增加的时候，你会获得力量，但是这会对你的运动表现提供多少？在你增加大量的肌肉之前需要了解的是，如果你是希望在你所处的运动项目中具有竞争性，那么需要的是有用的训练产生的肌肉。
例如摔跤运动员需要强大的力量，爆发力以及保持平衡的能力以及灵活性。他们会进行功能性训练，如卧推，肩上推举。同时运动员也会进行预防伤害的训练，如单腿蹲、伐木等等。并且运动员需要为每项运动进行不同的训练，例如棒球运动员就比其他运动员更依赖于核心旋转的力量，同时一个队伍的不同位置的队员训练的方式也各不相同。
关于如何训练那么运动员应该如何进行力量训练呢？答案就是每周进行三次全身性的训练，也可以添加一天作为备选或者补充训练。进行下半身推和上半身推，上半身拉和下半身拉，以及一两项针对所在运动的专门性运动。
为什么要这么做呢？你试想一下你在你的运动以及比赛中会使用什么肌肉？你会使用全身的肌肉，而不是单单只使用你的二头肌或者是胸肌。所以运动的专一性极为重要。如果你想快，那就训练快。如果你想充满力量，那就应该试着举起沉重的物体。你在运动中会使用所有的肌肉，所以你在健身房中就需要锻炼所有的肌肉。如果以这种方式进行训练，则不会像健美训练一样使肌肉过于疲惫，而是刺激它们使它做出反应。如果你错过了某一天的训练，也没什么关系，因为你已经训练到了全身。
最后想说运动员有更好的训练方法，而健美训练计划是为健美运动者准备的。每个运动都需要针对自己的运动进行专门训练，以使其在这项运动中变得更好。仅仅锻炼肌肉或获得力量并不是提高运动水平所需要的全部。所有运动员都应使用某种类型的全身功能性训练和传统的力量训练来提高自己的运动水平。如果你是足球运动员请使用足球训练，如果你篮球运动员请使用篮球训练，相信我，你的运动表现会得到一个提升。
还有一件事请你仔细想想，你见过在篮球场上、足球场上见过专业的健美运动员吗？答案是零。你认为这是什么原因？我们要了解：聪明的训练才会取得成功。希望看过这篇文章你不要掉进训练的误区。
