气温骤降，风雪交加，更有疫情不散
这个冬天能正常打球对很多人来说可能是一件非常困难的事了
不过，心中有球，水到渠成。你是否又是在床上看完了这篇文章呢
不论怎样，手感一定不能丢！
今天教大家几个控球练习，在家里就能练球，保持手感
那么，手感是什么？手感为什么这么重要？文献是这么说的：
“手感”是篮球运动员在长期的篮球训练、比赛中形成的专门化知觉。它的特点是在于“手”对球的形状、轻重、弹性、光滑度以及球在空间、地面运动时的方向、速度等变化均能达到极为精细分化的程度，是一种复合型知觉, 这种知觉是由于人在进行篮球活动时, 球进入视分析器和触分析器的各种刺激物进行精细分化, 在大脑皮层中形成了复杂而稳定的神经联系的结果。“ 手感”是技术水平获得高度发展, 出现竞技状态的心理标志。篮球运动员一旦形成了高度发达的“手感”, 就能增强自己的比赛信心和力量, 能使自己的行动变得更加灵活自如, 并有可能使注意力全部集中指向比赛中要求迫切解决的任务和技、战术配合运球技术好坏与手感有着直接的关系，在篮球比赛中有 85% 的时间处于运球状态
对此，要想保持运球手感，练习控球，你应该这样做
smack the ball hard 用力拍球
不是运球啊，就只是一只手抓着球，另一只手用力拍。这是训练前的热身运动之一，能让你手掌和手指的血液充分流动，因为你第一次摸球手是冰冷的，这会影响手感
fingertips taps 双手指尖拨球
指尖拨球，将球保持在双手指尖，从胸前往上移动，循环往复。一开始不熟练可以节奏放慢。
ball wraps 绕球
分别是绕头、绕腰、绕脚，每个可以做20次，分顺时针和逆时针
以上是固定运球前的热身训练，接下来开始固定运球
pound 用力运球
有规律的运球，保持一定高度，一般是到膝盖的高度，尽可能地用最大力
low taps 低位拨球
注意力集中在指尖，用指尖拨球，尽可能地低，不熟练的话一开始可以先找适合的高度，适合自己的节奏，熟练后抬头不看球
high pounds 高大力
在第一个控球的基础上抬高位置，同样要尽可能地大力，实战中我们肯定不会这样，但通常如果你能很好控制较高高度地运球，那在比赛时就能得心应手
around each leg 绕脚低运球
试图保持抬起头，尽量不要看球，手指拨球，绕脚画圈。这里补充一下，所有的练习都是左右手都要练习，顺时针和逆时针方向都要练的
figure eight 画8字
双手并用，在双脚间画8字运球，节奏很重要，一开始会比较难，要低位运球。千万不要手掌触球。
在熟练低位后，就可以抬高位置，这是运球的次数也要减少，画8字的方式很多，得心应手后可以尝试不同的方式
stationary crossovers 固定式 crossovers
你在这里要做的只是把距离拉大控制住篮球，比赛中应该不会出现这么大距离，同样的要用力，不能软绵绵，这样在实战中正常幅度的crossovers就不容易出错
side to side 单手V字
单手左右来回切换运球，手腕左右翻转，手始终保持在球的侧面，目视前方。同样，前后运球也是如此
in and out
in and out在实战应该算是一个假动作，单手体前变向，也有很多人称作“内外运球”顾名思义，是在运球中用一只手完成两次变向的过人方法，从小幅度开始练。在实战中要结合脚步使用，下次有机会再细讲。
behind the back 背运
最后一个练习，背运，重心降低，目视前方，用力运球
每个工作左右手都练习20次
在家也能练，赶快动起来吧！
下面是具体视频
视频加载中...
