今天的主人公是一个边角少年，小时候特别不起眼的小男生。
在他小的时候，在班里，他并不是最为优秀，吸引眼球的人。
但是，他想做一个改变，于是，他开始了自己健身的道路。
他从11岁的时候，就开始接触健身，到了13岁，他才到达能够进入健身房的年龄。
在接触健身的那段时间，小小的他早就开始了锻炼。在空闲的时候，就自己做一些动作。两年下来，他不仅体重得到了控制，整个身体的肌肉也增加了不少，看起来是非常有力量。
在这些时间里，他通过大量的运动，达到锻炼的目的。像是什么足球之类的。看到身体的这些变化，他非常高兴，于是这就是他向前的动力。
在15到17岁期间，他成长了很多，也参加了更多的运动，像是游泳，篮球等等。但是，到了17岁的时候，他的体重到达了大约150斤。这并不是肥胖，而是满身硬邦邦的肌肉。
在17岁的时候，他能够举起哑铃，做一些困难的动作，身材也是很有料，腹肌胸肌，都很发达，已经达到了其他人20多岁都不一定能到达的地步。
但是，到了这个时候，他到达了瓶颈期，身体停滞不前。
整整三年，没有一点的进步，他开始怀疑自己，开始不知道怎么办。
相当长一段时间的困惑，他终于看到了事情的转机。
在这个时候，他终于看到了，自己原来可以做更多的事，于是，他去了健身房，沉浸在锻炼当中。
深蹲，划船机，他开始不断地提升自己，不断地去挑战自己。对于有时间的朋友，还是推荐去健身房，让自己得到更专业的训练。他在健身房的努力，打破了一直以来的僵局。
像是大飞鸟等仪器，让他的身体得到了挑战，当然自己也得到了进步。
他对自己的饮食也开始严格规范起来。
在跑步机上，他的卡路里在不断燃烧，而他注重的是补充蛋白质和维生素，而不是碳水化合物。
他更加努力了，开始做更多运动。他的身材，如愿以偿达到了他想要的效果。各个部分的肌肉都非常丰满，如果拍摄下来，就是新手典型的教科书。
在他21岁的时候，他到达了身体的最好状态。
现在他成功了，而你们还没动身的朋友，赶快行动吧。
给大家准备一套腿部增肌训练计划动作一 史密斯深蹲，每组做10次，做4组
动作二 坐姿腿屈伸，每组做12次，做4组
动作三 倒蹬腿，每组做10次，做4组
动作四 哑铃箭步蹲，每组做10次，做4组
动作五 保加利亚分腿蹲，每只腿每组做10次，做4组
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