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打篮球的人都有一个梦想，那就是扣篮。但是对于黄种人来说，不是每一个人都能行的，除了要有天赋以外，后天的努力训练同样重要！
但我们要注意，科学的训练方法很重要，千万不要操之过急，而去练一些危险动作导致受伤。今天就给大家分享一个安全的扣篮训练计划。
训练成果
首先是跳绳热身，单摇、双摇、混合摇都可以。
每组练习1-2分钟，做3组。
然后进行负重训练，杠铃转体、半蹲、全蹲等等。
左右旋转为一个，每组做8个，做3-5组。
注意要有人在身后辅助，以免受伤。5-8个为一组，做3组。
在有人辅助的情况下，每组做10个，分3组进行。
以上负重每次训练3个动作即可。
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