气血不足可通过中药调理、饮食改善和生活方式调整快速缓解。核心方法包括服用补气血中药、摄入高铁高蛋白食物、规律作息结合适度运动。
1. 中药调理
四物汤由当归、熟地黄、白芍、川芎组成，适合血虚人群。八珍丸含人参、白术等八味药材，气血双补效果显著。阿胶糕添加核桃黑芝麻，适合日常滋补。建议在中医师指导下根据体质选择，连续服用2-3个月。
2. 饮食疗法
动物肝脏每周食用2次，每次100克，搭配维生素C促进铁吸收。红枣枸杞粥用粳米30克、红枣10枚、枸杞15克熬煮，早餐食用。牛肉炖胡萝卜选用牛腩200克，胡萝卜两根文火慢炖，补铁同时补充β-胡萝卜素。避免浓茶咖啡影响铁质吸收。
3. 生活方式干预
每天23点前入睡，保证7小时深度睡眠。八段锦选择"两手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"两式，晨起练习15分钟。每周3次快走或游泳，每次30-40分钟微出汗即可。避免过度节食减肥，冬季注意腰腹保暖。
气血不足需要药物、营养、运动三管齐下，中药见效快但需辨证施治，饮食调整安全温和贵在坚持。严重贫血或持续头晕心悸者应及时检测血常规，排除器质性疾病。日常可常按足三里、血海穴位辅助改善。
