我们健身不但要减少脂肪，增加肌肉，还要提高身体的协调性、灵敏度，这也是重要的身体素质，这两项素质对于我们日常工作和生活，同样有着重要作用。下面就为大家分享9个提升协调性、灵敏度的敏捷梯的动作：
1、小步跑（一格一步）
身体正对敏捷梯，前脚掌着地，每步落在小方格以内，身体保持平稳，起伏不要太大，核心收紧，要求步伐轻快，节奏感强。
2、垫步跑（一格两步）
身体正对敏捷梯，前脚掌着地，每个格里踩两次，前脚踩进，后脚并拢，每前进一步摆臂一次，慢慢加快速度。
3、侧并步（两进两出）
身体侧对敏捷梯，前脚掌着地，一脚先进，另一脚并上，然后一脚出，横向滑到下一格，另一脚跟上并拢。
4、前后侧并步（两进两出）
身体侧对敏捷梯，前脚掌着地，一脚向前先进，另一脚并上，然后一脚向后出，横向侧后滑到下一格侧面，另一脚跟上并拢。
5、小步跑+并步跳（一格一进+一格两进）
身体正对敏捷梯，前脚掌着地，左右脚各一步落在小方格以内，然后并腿落在第三格内，三格一个循环往前做。
6、前后交叉步（一格一进）
身体侧对敏捷梯，由右向左移动时，前脚掌着地，左脚先进，右脚由前面交叉跨到另一格上，左脚向侧跨到下一格，然后右脚从后面跨到再下一格，四格一个循环往侧面做。
7、滑冰式（一格二进）
身体正对敏捷梯，前脚掌着地，双脚落在方格内，右脚向右边跨，左脚提起并拢，左脚不着地，然后然左脚向前一格跳，右脚跟上并拢，之后左脚向左侧跳，右脚并拢，但不着地。最后，右脚跨进前一格，左脚跟上并拢。三格一个循环向前做。
8、前后交叉步（一格一进）
身体正对敏捷梯，前脚掌着地站在敏捷梯的右侧，右脚从后面交叉跨进格内，左脚跨到敏捷梯左边，右脚跟上并拢，然后左脚从后面交叉跨进前一格，右脚跨到敏捷梯右侧，左脚跟上并拢。两格一个循环向前做。
9、并腿左右跳（一格二进）
身体正对敏捷梯，前脚掌着地站在敏捷梯右侧，双脚向左跳落在方格内，然后双脚再向左跳落在敏捷梯左侧，之后双脚向右跳到格子内，再向右侧跳到敏捷梯右侧。两格一个循环向前跳。
以上训练可以选择6-9个动作来做，每个练习由慢到快，做3-5个循环，既锻炼到协调性和灵敏度，还像做HIIT一样，能快速燃脂。
我是吴教练，从事健身15年，请关注我，有更多精彩内容等着您！
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